Iedereen is zich er terdege van bewust dat door te sporten om af te vallen, je niet alleen jezelf in een normale vorm kunt brengen, maar het lichaam ook meer schoonheid en verlichting kunt geven. Tegelijkertijd weten velen niet wat voor soort training ze moeten kiezen en wat voor soort sport ze moeten doen om af te vallen.
Als u de verkeerde keuze maakt, is het mogelijk dat het resultaat van uw inspanningen helemaal niet verschijnt. Uiteindelijk ondermijnt dit je verlangen om af te vallen door te sporten, omdat je veel tijd en moeite hebt gestoken in slopende trainingen.
Vaak gaan de meeste vrouwen ervan uit dat ze het zonder fysieke activiteit kunnen doen, en geven ze de voorkeur aan strikte diëten. Dit is een fundamenteel verkeerde mening, want een dieet kan alleen helpen om af te vallen, maar is niet in staat om het lichaam een mooie vorm en harmonie te geven.
Het ideale figuur kan alleen worden bereikt door te sporten en speciale oefeningen voor gewichtsverlies uit te voeren.
Waarom geen diëten kiezen, maar sporten om af te vallen?
Velen zijn op zoek naar verschillende manieren om gewicht te verliezen zonder te sporten en zonder het huis te verlaten. In feite is het effect van training vergelijkbaar met dat van een strikt dieet. In beide gevallen zal het resultaat ertoe leiden dat het lichaam een tekort aan calorieën vormt, dat moet worden aangevuld met behulp van de interne bronnen van de persoon. Tegelijkertijd hebben strikte diëten een slecht effect op de algehele toon van het lichaam, omdat het lichaam calorierijk voedsel nodig heeft dat het kracht geeft.
Bovendien provoceren diëten het lichaam om energie rechtstreeks uit spierweefsel te ontvangen, wat uiteindelijk kan leiden tot uitputting en krachtverlies. Op zijn beurt voedt en versterkt fysieke activiteit het spierweefsel met de verbruikte energie, waardoor de gezondheid van het lichaam behouden blijft. Over het algemeen bereik je door te sporten om af te vallen niet alleen het gewenste resultaat, maar verhard je ook het lichaam zonder het te beschadigen.
Een ander nadeel van een streng dieet is energiebesparing, waarbij overtollig vet toch in het lichaam achterblijft. Het menselijk lichaam is geprogrammeerd voor zijn eigen reserves in geval van honger. Zo put je jezelf uit van de honger, verlies je je laatste kracht, bevries je en tegelijkertijd wordt er nog steeds vet in het lichaam afgezet. Als u kiest voor een effectieve sport om af te vallen, blijft uw voeding compleet en blijft u niet verstoken van calorierijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Het resultaat is dat u nog steeds afvalt zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Met het verbruik van energie voor training, zal het metabolisme toenemen en kun je in een halve maand ongeveer 2 kg verbranden. Om dit te doen, hoeft u alleen het juiste dieet en dieet te maken.
Hoe helpt sport je om af te vallen?
De meest effectieve sport bevordert gewichtsverlies op 4 manieren.
- Tijdens de training verbrand je in slechts een uur 150-1200 kcal. Het aantal verbrande calorieën hangt rechtstreeks af van de fysieke vorm en het gewicht van een persoon.
- Lichamelijke activiteit draagt bij aan het vrijkomen van adrenaline in het bloed. Hij is op zijn beurt een katalysator voor lipolyse (de afbraak van vetten in cellen).
- Training verhoogt het metabolisme, waardoor de consumptie van calorieën voor de levensondersteuning van het lichaam met ongeveer 18-20% meer wordt veroorzaakt dan in de normale toestand. Het calorieverbruik gaat zelfs na de training door, dat wil zeggen wanneer een persoon slaapt of rust.
- Door regelmatig te sporten, verbrandt een persoon vet en versterkt tegelijkertijd het spierweefsel. Hierdoor wordt de huid elastisch. Het lichaam wordt strak, slank en verleidelijk.
Hoe afvallen door te sporten?
Allereerst is het de moeite waard om het juiste type training te kiezen, want een amateuristische benadering kan een einde maken aan je inspanningen en uiteindelijk teleurstellen.
Het menselijk lichaam kan op 2 verschillende manieren energie verkrijgen:
- aërobe methode (zuurstof wordt gebruikt bij energieopwekking);
- anaërobe methode (zuurstof wordt niet gebruikt bij energieopwekking).
Op basis hiervan worden de soorten trainingen onderverdeeld in aeroob en anaeroob. In het eerste geval functioneert het menselijk lichaam lange tijd ononderbroken. Dit omvat activiteiten zoals joggen, skiën, dansen, zwemmen, aerobics en fietsen. In het 2e geval functioneert het lichaam bij het 3-7 keer optillen van zware projectielen in 1 benadering. Dit omvat alles wat te maken heeft met het tillen, trekken en gooien van massieve objecten. In algemene zin - gewichtheffen.
Het is uiterst belangrijk om de juiste oefeningen voor gewichtsverlies te kiezen, afhankelijk van wat u aan uw figuur wilt veranderen. Zo dragen anaërobe sporten bij aan de groei van spiermassa. Het zal helpen om aan de vorm van de billen te werken of de borst aan te spannen. Nadat u de billen de gewenste vorm heeft gegeven, moet u echter nog steeds vet verbranden, anders wordt uw ronding verborgen onder hun laag. Daarom moet u terugkeren naar aerobe training. Dit is de beste sport om overtollige calorieën kwijt te raken.
Aerobe training draagt bij aan de snelle ontwikkeling van mitochondriën. Dit zijn kleine structuren in cellen die helpen bij het afbreken van vetlagen. Het aantal verloren calorieën is direct gerelateerd aan het aantal mitochondriën in de cellen van uw lichaam. Daarnaast is aerobics een katalysator voor het vrijkomen van enzymen, die ook in staat zijn om overtollig vet te verbranden. Na aerobics regenereert spierweefsel sneller dan na gewichtheffen. Om deze reden kunt u het aantal trainingen verhogen tot 4-5 keer per week.
Tijdens aerobics worden vetten direct tijdens de training verbrand. Door aan gewichtheffen te doen, begin je 1 uur na het verlaten van de sportschool in een kleine hoeveelheid vet te verbranden. Tegelijkertijd zal hij nog steeds herstellen door de snelle opname van voedsel in het lichaam, wat wordt vergemakkelijkt door slopende krachttraining.
Bij het kiezen van de beste sport om af te vallen, moet er rekening mee worden gehouden dat aerobics ook zeer gunstig is voor het hart. Feit is dat het hart tijdens de periode van lichamelijke inspanning binnen 1 slag een enorme hoeveelheid bloed rondpompt. Hierdoor is de pols van een persoon die zich bezighoudt met aerobics in de normale toestand veel langzamer dan die van iemand die niet bezig is. Om deze reden rust het hart van de atleet veel meer in een rustige toestand, wat zorgt voor een langdurig functioneren.
Hoe afvallen met aerobics?
Om perfect ronde vormen te creëren zonder de aanwezigheid van vetlagen onder de huid, is het noodzakelijk om zowel anaërobe als aerobe training te volgen. Als overgewicht geen belemmering is voor gewichtheffen, dan kun je beide typen tegelijk gaan trainen. Anders moet u eerst overtollig gewicht kwijtraken en pas daarna spiermassa opbouwen. Aërobe training met elke vorm van fysieke activiteit zal u helpen gewicht te verliezen. Hieronder wordt beschreven welke sporten u kunt doen om gewicht te verliezen zonder onnodige kosten en ongemakken.
Een van de beste en handigste opties is een fiets of hometrainer. Bij het fietsen of sporten op een hometrainer wordt er binnen een uur 450-1100 kcal verbrand. Bovendien is het op de een of andere manier gemakkelijker fysieke activiteit dan hardlopen of step-aerobics. Zoals u weet, zijn dit soort trainingen best moeilijk voor mensen met overgewicht. Laat u bij het kiezen van het type activiteit leiden door het feit dat fietsen u zal vermaken en dat de tijd voorbij vliegt. Met de hometrainer kunt u op zijn beurt lang trainen zonder onnodig ongemak met de juiste positie van het lichaam.
Naast fietsen zorgt wandelen of wandelen met gewichten voor een goede lichamelijke activiteit. Ze heeft geen extra kosten en sportuitrusting nodig. U kunt heerlijk wandelen. Probeer bijvoorbeeld eens te voet naar je werk te gaan en iets eerder op te staan dan normaal. Voor 1, 5-2 uur wandelen wordt 300-800 kcal verbrand. Tijdens de werkweek verlies je tot 3500 kcal, dat is ongeveer 1, 5-2 kg per maand.
Het onbetwiste voordeel van wandelen is de afwezigheid van slopende diëten en uitstapjes naar de sportschool. Het zal u niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar u ook geld besparen. Om met gewicht te lopen, volstaat het om iets zwaars mee te nemen op de weg. Het belangrijkste is om het gewicht gelijkmatig over beide handen te verdelen of het item in een rugzak te doen en op je rug te leggen.
Wat is de beste sport om thuis af te vallen?
Sporten kan worden beoefend zonder het huis te verlaten. Er zijn nogal wat gymnastische oefeningen om af te vallen, waarvoor je alleen een mat en vrije ruimte nodig hebt. Hieronder staan de meest effectieve thuistrainingsroutines.
- Hurken. In staande positie is het noodzakelijk om zoveel mogelijk te gaan zitten, de spieren van de billen sterk aan te spannen en terug te keren naar de startpositie.
- Opdrukken. Je moet op handen en voeten gaan staan en je armen in verschillende richtingen bewegen, zodat je ellebogen gebogen zijn in een hoek van 90 °. Laat je borst zo laag mogelijk zakken en keer dan terug naar de startpositie.
- Stappen. Ga met één voet op de trede staan en til de andere op, breng hem dan terug naar zijn oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met het andere been.
- Horizon. Vanuit een staande positie moet je je been naar achteren tillen en naar voren leunen met je borst evenwijdig aan de vloer, in een poging zo lang mogelijk in deze positie te blijven.
Herhaal elk van de oefeningen ongeveer 15-20 keer. Dit complex wordt 3 keer per week thuis uitgevoerd. Je kunt het in verschillende groepen verdelen en dagelijks uitvoeren.
Oefeningen voor thuistraining zijn ontworpen om te helpen gewicht te verliezen en bijna alle spiergroepen te versterken, terwijl ze schoonheid en harmonie aan het figuur geven. Thuis afvallen is een volledig haalbare wens. Je hoeft alleen maar te beslissen wat het beste is om op bepaalde dagen te doen en de benodigde groep oefeningen te kiezen. Vergeet niet dat u geleidelijk moet afvallen, anders zal het zeer snel terugkeren en uw gezondheid schaden.
Voedingscontrole tijdens de training
Bij het sporten moet u het aantal verbruikte calorieën controleren. Wetenschappelijke studies tonen aan dat een persoon die regelmatig trainingen volgt, veel meer voedsel consumeert als dit niet op tijd onder controle wordt gebracht. Natuurlijk verhogen vermoeiende trainingen de eetlust, en een persoon vindt het nodig om zijn buik vol te eten, omdat hij kracht nodig heeft voor toekomstige activiteiten. Deze redenen zijn de primaire bron van het verhogen van calorieën in het lichaam boven de norm. Deze regeling zal u niet helpen om gewicht te verliezen. Alles blijft op zijn plaats of verandert in nog meer gewichtstoename.
Als je effectief wilt afvallen, overschrijd dan je individuele voedselinname niet, maar eet er het beste 80-85% van.